-董志鸿太极拳「董志鸿答拳友问」

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董志鸿太极拳「董志鸿答拳友问」

敢问敢答

《太极说|敢问敢答》栏目由太极网全媒体团队策划发起的交流互动服务性平台。通过具体收集拳友的太极拳问题,邀请太极名家进行有针对性的解答,为拳友和名家大师搭建交流互动平台。先拳友之忧而忧,为拳友答疑解惑。

《太极说》,一档解答拳友太极拳疑问的栏目!

本期导师

董志鸿

董志鸿,男,汉族,1966年01月出生于河南温县,县级非物质文化遗产(陈式太极拳)代表性传承人。陈式太极拳大架第十二代传承人,师承朱天才;陈式太极拳小架第十三代传承人,师承陈永福。中国武术段位制考评员及指导员,中国国家二级拳师,国家二级裁判员。现任南宁市南宗乐道太极文化传播有限公司董事长,南宁市乐道太极俱乐部创始人兼总教练。

1.汪春宁 老师,我经常看到有人解释陈氏太极老架一路的具体式子时,用文言古语。请问在什么地方能找到这些解释?

答:多数摘自陈鑫所著《太极拳图说》。以前出版的多数是文言文版,不容易看懂。给你推荐一本最新由陈鑫后人陈东山校编的“简体版”《太极拳图说》,可以买一本看看。

2.张杰行拳中怎样以意行气?

答:太极拳讲求“以意领气”、“以意导气”。首先要求在行拳时要做到心静、体松,任何动作都不可随意而为、率性而为,举手投足都应在意念的控制和导引之下,气随意念的导引,布行于动作之中,正所谓:运于周身,用于一点“。但意念轻了,导引的作用出不来,意念重了,动作不畅,气行则滞。关键是在一个“度”的把握上。

3.王从军 老师好!我接触太极拳已有四五年时间,而且每晚坚持静坐一个多小时,每天锻炼之前,充分热身、充分调动气机后才站桩打拳。我想问一下张老师:是应该先站桩后打拳,还是先打拳后站桩?

答:我认为,站桩和练太极拳是个整体,无需分割得那么清晰。我的师父朱天才讲,他们那一辈人学拳时,练得都是活步桩,在练拳的过程中“一步一桩”,也就是说,每一个定式就是一个桩功。比如,在起势之前,就可以静站几分钟或十几分钟,以达到松静、调气,再开始练套路。练完拳之后,筋骨已充分放松,站上半小时桩,效果也非常好!

4.Amy太极要学多久?

答:陈家沟经常讲一句话:“三年一小成,六年一中成,十年一大成。”但实际练拳的过程中,许多因素都会影响到功夫的修炼,比如,个人体质、悟性、刻苦程度、是否由明师引路等等。何况功夫有深有浅,个人目标有大有小。

5.山登绝顶 本人有四五年练拳经历,站桩、套路(陈氏)、静坐相结合,已产生明显的气感,现在单独慢练,注重练意练气,体验以心领意、以意导气、以气催身,感觉单练进步很大,每天也尽量让生活太极化,保持太极状态!请问张老师:像我这种情况是否符合太极正道?是否应该找一位明师加以指导,以期更大进步?

答:古人有这样一句话:学拳入门需口授,功夫无息法自修。太极拳的学习,不是练气那么简单,贵在用好这口气。越是有一定功底,越应避免瞎练、盲练走弯路。我建议,你最好还是找个明师指路,在老师指导下学习比较好。

6.张女士 陈老师好,内气已通畅下到丹田直下涌泉,但是百会被内气压得很重,请问怎样解决?求老师指导,谢谢!

答:虚灵顶劲,神气要提起来,用意念将气向下引导至印堂,再至人中。

7.张斌老师您好都说练太极拳要用意念,我练太极拳两年了一直没找到意念。请问老师意念怎么找?

答:意念不是找出来的,是我们练拳时要先入静,去除杂念,所有的动作都做到心到手到,手随心动,气随意行。即“练拳用意不用力”之理。

8. 赵玉英 老师你好?太极站桩,站时间长一点,为什么人会漂起来,不知怎么办?谢谢老师。

答:很多人站桩时都会有这种感觉,似幻非幻,有时候两手臂自然抬起来,又不知不觉放下来。我们只需意守丹田既可,顺其自然,站一段时间就过去了。

9.太极友 请问老师,老架一路中的单鞭定式时,是先转腰再呼气下沉,还是边转 l腰边螺旋下沉?重心到低在左还是右?谢谢!

答:转腰开手为呼,定式的螺旋下沉为合,为吸气。

10.陈建福 老师你好,我打陈氏老架一路,拳友门说我合不住劲,请问怎么样才算合住劲?

答:太极拳的所有动作都是一开一合、一呼一吸组成的,手打开,动作按照要求做到位不难,难得是怎样做到“上下相随、内外相合”,尤其是手走合劲时,身体没有呼应,或不懂得怎样呼应,在别人眼里,就是没有内涵,没有味道。我们要从“一静无有不静,一动无有不动;一开无有不开,一合无有不合”上多去领悟。这需要有明师指导,再加上自己的悟性和刻苦锻炼才能达到。

11.冯桂贞 老师我站桩3个多月,老是感觉头顶紧吧,老是一紧一松的,是我站桩姿势不对,气往上冲吗?谢谢老师给我指点

答:从你的感觉来看,应该是姿势不正确,或没掌握站桩的要领,或抗胸憋气,或不能意守丹田。站桩虽然简单,也需要在老师指导下学习。

12.周宏伟 请问老师,我练太极拳已经有8年多了,如今已经44岁,对于健身和功夫方面我该往哪个方向去练比较适合呢?

答:人活一口气。练太极拳贵在养气。根据你的年龄,建议以养为主,养中自然会有所得,养到一定程度,功夫自成。

13.冯桂贞 老师我是学的陈式太极拳,快3年啦!我打拳特别紧张,怎么也放松不下来,还、憋气,我想问老师,先练站桩再打拳,还是一边站桩一边打拳好呢!我渴望老师给我指点。

答:根据你的情况,可以先站半个小时左右的桩,让自己身体放松下来再练拳比较好。再一个,根据你的拳龄,如果练了三年还紧张和憋气,是不是拳架不正确造成的?需要找个老师当面指导一下比较好。

14.侯丽连 老师你好在练拳过程中指肚有虾仔跳情况请问是什么回事?

答:气在通手指、通脊柱等部位时,经常会有这种情况出现,不必惊慌,是正常现象。

15.赵启东 董老师好:我每天都早上四点站桩大约站半小时请问老师这个时间早吗?站桩时口总生口液,身都发热,单田也发热,这正常吗?谢谢。

答:这个时间是略早了一点,以我个人的经验,早上站桩最好的时间是太阳即将升起的时候,也就是六七点钟。站桩时全身出汗、丹田发热,大腿发热(甚至发烧)、手掌发热、手指发胀、口生津液等都是很好的现象,有人站桩还会发抖,但抖过了会很舒服的。

16.陈士平 请问老师,太极拳收式时,意气是沉丹田?还是沉足底?

答:气沉于丹田而降于涌泉。

17.勤老师好!听说丹田分上中下,请教上丹田和中丹田的确切位置。谢谢!

答:上丹田指我们的印堂穴,在两眉之间;中丹田指膻中穴,在两乳中间。

18.王晶华 老师,我前段时间打拳时会感到臂热指麻,最近这种现象全无了,请问哪种现象是对的,或者都是错的?

答:我们在学拳、练拳的初期,由于我们身体比较僵硬、肌肉比较紧张,在放松的过程中经常会出现两臂、肩膀、腰部等部位发酸、发胀、发麻、发热等现象,放松了,或过一个阶段就没有了,这是正常现象。

19.天心老师,我练习陈式老架一路近一年了,我想问,每天站桩多长时间为好?

答:每个人的最求不一样,站桩的要求也不一样。养生的话,每次半小时左右既可,练功的话,越长越好。

20.龙的传人 太极拳中的“外三合“及“内三合“在练习中如何体验感受?练拳中如何正确运用?

答:外三合在太极拳中主要表现是在外形上的工整到位、不偏不倚,是太极拳对身法的基本要求。内三合需要练拳时心神入静,做到意念专注,以意领气,上下相随、内外合一。

21.sunwell 老师您好!24式太极拳桩功中有\”袴缩裆合\”要求,而从其它地方又看到〃开袴圆裆〃要求,不知该如何理解?

答:“开胯圆裆”是练太极拳的基本要求,要求“胯打开、裆撑圆”,但有的人会错误地理解为把膝盖拼命地向外撑,要引起注意。至于“胯缩裆合”是不同的老师站在不同角度对“开胯圆裆”的进一步解读,基本可以理解为在“开胯圆裆”的基础上,走合劲的时候,裆要随着胯的沉降、收缩微微内合、内扣。

22.侯效峰 关于习练太极拳者,先求开展后求紧凑。也有的叫先划大圈,再划中圈,再然后划小圈,练成后便无圈。这些话怎么来理解?谢谢!

答:在太极拳的学习初期,是要经历一个伸筋拔骨阶段,即把筋骨松开、松散,所以,要先画大圈,将肢体放长,筋骨拉开。大圈为练,小圈为用,最终,我们要做到大圈、中圈、小圈转换自如,应用随心,无僵劲、无凸凹。

23.太极学生 老师好,四五十岁的中年人应如何练拳?每天练七遍吧确实没那体力,可又想练出一点真东西,还可能吗?当然,在有明师教导的条件下。

答:从理论上讲,四五十岁练出点功夫没有问题,只是练出的功夫深浅而已。但在实际练习过程中,与许多因素有关系,比如欲速不达,心急,沉不下来,离练出功夫就背道而驰了。再比如,你很优秀,身体条件、悟性都很好,也不怕苦,能持之以恒,而一旦选错了老师,岂不南辕北辙?即使选对了老师,你又朝三暮四,这山望着那山高呢?一样不可能练出很深的功力。很多大师都是童子功练出来的,从小就吃了很多苦,下了很大功夫,这个先决条件我们是无法企及的。我的看法是,我们放平心态,找一位明师引路,踏踏实实学习,认认真真练习,至于结果呢,尽人事,听天意就好了,也许,练着练着,一不小心,我们也练成太极大师了。

24.时少 太极养生练法与技击练法有何区别?在日常锻炼中如何加以区分?如没有加以区分会造成什么伤害?

答:太极拳自古都是以实战著称的,和平年代,大家更看重了它的养生功效,才有人打出口号,分出了所谓的“养生太极”和“实战太极”,人为地讲养生和实战分开了。其实,太极拳本身就具有实战技击和健身养生的双重性,就如阴阳的两面一样,不可分割。同样一套拳,你追求功夫,就把架子放低一些,每天多练几个小时,再找个明师指导一下;如果你的目标就是养生,可以架子高一些,根据自己的体力适可而止就好!我认为,没必要区分那么清晰。

25.时少 站桩除了放松心理、身体,对武术运动的积极作用体现在哪里?尤其是武术技击。

答:桩功其实也是太极拳功法之一,在套路里面叫“动桩”,单独静练就是“静桩”。站桩除了对养生起到非常好的作用之外, 在武术技击方面所起的作用主要体现在:1、松沉后,脚下生根,对实战的“用中守中”起到关键作用;2、站桩是“静能生定”的过程,对自己的定力和自信心是一种很大的提升,在实战中就克服了恐惧心理;3、站桩达到一定功力后,上下气血贯通,达到松散通空,内劲自生。

栏目策划:太极网团队

文字整理:太极网同娇

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